क्या आपको हाल ही में हाई ब्लडप्रेशर की समस्या हुई है या फिर आप बहुत समय से इस समस्या का समाधान ढूंढ रहे हैं ? अगर ऐसा है तो आप सोच रहे होंगे ऐसी कौन सी दवाई खाएं कि उस ब्लडप्रेशर मशीन के उन अंको को नीचे लाया जा सके ! लेकिन आपको जानकार हैरानी होगी कि अपने रहन-सहन और खान-पान में बदलाव लाकर आप अपनी इस समस्या को कम या फिर जड़ से मिटा सकते है | तो आइये जाने आपको कौन सी बातों को अपनाना है और कौन सी बातों को दिखाना है ठेंगा –
ज्यादा नमक जहर का काम करता है
हम सब जानते है कि हाई ब्लडप्रेशर में ज्यादा नमक घातक साबित हो सकता है लेकिन सिर्फ जान लेने से कुछ नहीं होता | नमक इसमें हल्का या नहीं खाया तो उसमे ज्यादा ले लिया | इस तरह का बर्ताव ठीक नहीं | अपने शरीर का ध्यान रखना आपकी जिम्मेदारी है | अगर आप इसे धोखा देंगे तो सोचे उसका वार क्या होगा |
स्नैक्स को लेकर थोड़ी स्मार्टनेस दिखाए
लौ सोडियम स्नैक्स खाएं ! अब लौ सोडियम स्नैक्स कौन से होते है भला ? तो हम आपको देते है ये बेस्ट लौ सोडियम स्नैक्स विकल्प – सेब पर आर्गेनिक पीनट बटर (नो स्लॉट एडेड )लगाकर खाएं, बिना नमक के नट्स, घर में बने सादे पॉपकॉर्न, गाजर, केला या फिर स्टॉबेर्री या फिर रोस्टेड सफ़ेद चने |
केले में है कई गुण
जैसे कहते है रोज एक सेब खाने से डॉक्टर दूर रहता है वैसे ही रोज एक केला खाने से हाई ब्लडप्रेशर हो जाता है आपसे दूर | क्योंकि केले में मौजूद पोटैशियम, सोडियम से होने वाले हानिकारक प्रभाव को कम कर देता है और सिर्फ इतना ही नहीं पोटैशियम तनाव को भी कम करता है जिससे ब्लडप्रेशर कम होता है |
निम्बू में है शक्ति
आपको नमक पर रोक लगानी है तो इसका मतलब ये नहीं बेस्वाद खाना खाना पड़ेगा | लहसुन, काली मिर्च और निम्बू रस से अपने खाने में लाये स्वाद और ब्लडप्रेशर को करे कम |
वजन कम करे
मोटापा या अधिक वजन सिर्फ ब्लडप्रेशर ही नहीं बल्कि कई बीमारियों का घर हो सकता है | आपकी जानकारी के लिए बता दे कई बार आपका वजन ज्यादा नहीं होता लेकिन आपमें मोटापा होता है |
थोड़ा एक्सरसाइज हो जाए
हार्ट-पम्पिंग एक्सरसाइज जैसे बास्केट बॉल, टेनिस, स्विमिंग, जॉगिंग यहा तक की घर के काम जैसे झाडू-पोछा करने से भी ब्लडप्रेशर कम होता है | हो सकता है इन एरोबिक एक्सरसाइज करते हुए आपका ब्लडप्रेशर बढ़े लेकिन वो कुछ समय के लिए ही होगा | हफ्ते में 150 मिनट इस तरह की एक्सरसाइज करना स्वस्थ्य के लिए लाभकारी है |
फाइबर को शरीर में जगह दे
फाइबर युक्त भोजन लेने से आपको भरा हुआ महसूस होता है आप कम खाना खाते है जिससे आपका वजन अपने आप ही कम होता है | मटर, हरी सब्जिया, छिलके के साथ फल, साबुत अनाज जैसे ओट्स, बाजरा, गेहूं, जौ, ब्राउन राइस में भरपूर मात्रा में होता है फाइबर |
कुछ मीठा हो जाएं
अगर आप चॉक्लेट के शौक़ीन है तो आपके लिए है एक खुशखबरी | कम मात्रा में डार्क चॉक्लेट खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है क्योंकि इसमें होते है भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट कंपाउंड |
दही को ना नहीं कहना
दही स्वास्थय को कई फायदे देने के साथ-साथ आपका ब्लड प्रेशर कम करने की क्षमता भी रखता है |
मोबाइल फ़ोन से ज्यादा नजदीकियां ठीक नहीं
टेक्नोलॉजी आपको बीमार कर रही है | यहा तक कि एक रिसर्च के अनुसार हर समय फ़ोन पर बात करने से ब्लड प्रेशर में बढ़ौतरी होती है |
चकुंदर का रस है राम बाण
एक गिलास चुकुंदर का रस पीने से आपका ब्लड प्रेशर 4 से 5 अंक नीचे आता है | और ये फर्क आपको कुछ घंटो में ही दिखाई देगा |
दवाइयां टाइम से ले
अगर डॉक्टर ने आपको कोई दवाइयां लेने की सलाह दी है तो उसे नज़रअंदाज़ ना करे और नियमित रूप से उन्हें ले |
शराब/सिगरेट से दोस्ती पड़ सकती है महंगी
हम सब जानते है कि शराब और सिगरेट पीने वाले लोगो को ह्रदय सम्बन्धी बीमारियों और हाई ब्लड प्रेशर का ज्यादा जोखिम होता है |
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